Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Wolne od treningu , odpoczynek. Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku Berberyna - do posiłku Szama 1,2,3. 65g B + 30g T 4. 65g B + 25g T 5. 65g B + 125g WW + 10g T https://iv.pl/images/a9d983a3a0774810ecc57c4d9cb0f5f5.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Dziś wymuszony DNT , jutro z rana lece zrobić nogi i jade na 3 dni do spa nad morzem :-) Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Berberyna - do posiłku Szama 1,2,3. 65g B + 30g T 4. 65g B + 25g T 5. 65g B + 125g WW + 10g T [...]
Pocieszcie mnie i powiedzcie że też macie futryny na 80cm i nie jestem inna... Byłam w 3 sklepach sportowych i mają same 90, 95, 100, 105cm. Musiałam zamówić na Allegro a co za tym idzie z mojego dzisiejszego treningu nici. Tzn. nie... zamiast ACT pójdę na pływalnię na 45 min :) a jak już dostanę drążek to mam w planach tak sobie rozłożyć tydzień: [...]
Bardzo łądnie przedstawieś diete, aż się wysile i odniose się do każdego posiłku czego zazwyczaj nie robie bo daje ogolne rady:) Posiłek 1 - 9:45 (B:37 T:41 W:61) 749kcal Płatki owsiane 70g 300ml mleka 3,2% 100g Białka z jaj kurzych 20g żółtka z jaj kurzych 20g migdałów jablko(nie licze do bilansu) 10g oliwy z oliwek Mniej mleka lub wcale, jabłko [...]
witam ponownie:)chcialabym prosic o ocene diety,ktora ulozylam sobie w oparciu o wiele innych,ktore znajduja sie na tym forum. Dodam tylko,ze bardzo zalezy mi na zgubieniu wagi,stad moga wynikac bledy w diecie. Moje zapotrzebowanie wyliczylam na Bialo-136 g Tluszcz- 68 g Weglowodany-150 g Sniadanie 8-9 jajecznica (3 jajka) ze szczypiorkiem lub [...]
Planuje cykl na puszcze 700g Nitrobolonu II, który skończę na CP i mono vitalmaxa. Dokupię jeszcze glutaminę vitalmaxa, mam gdzieś jeszcze trochę BCAA, wiec pewnie pod koniec cyklu też je zjem. wiek 17, 186cm, 85kg, staż 2,5roku. Zapotrzebopwanie wyliczyłem na 3120kcal B:168g 2/kg T:109g 1,3/kg WW:367 4,4/kg I ŚNIADANIE Kefir 2%/Mleko 2% 2 jaja [...]
Nie ma to jak wyczerpująca odpowiedź:D Wstawiam z poprawkami: POSIŁEK I Jajka kurze całe 135g(2 sztuki) Płatki owsiane 100g Olej lniany 10g Warzywa B-16,8 T-30,3 W-63 Kcal-643 POSIŁEK II Makaron pełnoziarnisty/razowy 80g Morszczuk/Limanda 100g Oliwa z oliwek 5g Warzywa B-17,2 T-8 W-58 Kcal-389 POSIŁEK III Makaron pełnoziarnisty/razowy 80g [...]
Ok, stworzyłem jadłospis na jeden dzień:) Jeśli można to proszę o wskazówki czy jest w miarę ok. wiek: 24 wzrost: 180cm waga: 70kg 8.00 Śniadanie kasza gryczana 100g jaja kurze 180g orzechy włoskie 10g warzywa B:34 / T:25 / W:65 / 620 kcal 10.00 Drugie śniadanie chleb żytni razowy 40g szynka z indyka 50g oliwa z oliwek 30g warzywa B:11 / T: 31 / [...]
2300 nie przypadkiem za mało ? Ile obciełeś ? Strasznie jakoś duże wyszły te posiłko po 65g-75g białka itd , ja bym zrobił więcej mniejszych -platki owsiane z chudym mlekiem -odzywka WP - może spróbuj dodac płatków do odżywki ? Ale na upartego może zostać razem:639kcl b-64,7 t-8,6 w-67,4 - no własnie 64g białka , nie wiem czy nie dostaniesz po tym [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : ciężko to okreslić ponieważ ćw od luego 2010 do czerwca potem 2 miechy wolnego i dalej ćw Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ŁAWKA płaska ze skosem górnym dolnym ,2 hantle [...]
Dieta na mase, waga okolo 85 kg: 07:30 Platki owsiane 100g Twarog chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml Mleko 2% 200 ml SNIADNIE OK. CHOC TWAROGU NIE MUSI BYC AZ TYLE ALE JAK Z BILANSEM SIE ZGADZA TO OK. I ZA OLIWE MZOESZ DAC ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI. kcal-695,6 b-42,65 t-21,785 ww-82,275 10:30 Grahamka 150g Serek wiejski 200g Oliwa z [...]
Tak, wiem upominałaś mnie wcześniej i od tamtej pory nie wstawiam żadnych innych tematów ;) Co powiecie na takie coś... dzień high ... I Posiłek 8:00 Płatki owsiane 60g Mleko 1,5% 250 ml ( szklanka ) 2 jajka całe banan w drodze do szkoły B:16 T:7 W:58 Kcal: 366 II Posiłek 10:30 http://www.sfd.pl/Kurczak_duszony_z_warzywami.-t531971.html Cycek [...]
Dzięki za odzew! Faktycznie, na redukcję może za bogato. Obciąłem 80 węgli i 500 kcal, teraz wyglądałoby to tak: Posiłek I Przed treningiem Ryż brązowy 100g, oliwa z oliwek 5g, migdały 10g, pierś z kurczaka 100g B: 31, T: 14, W: 74, 540 kcal Posiłek II Po treningu Ryż brązowy 100g, oliwa z oliwek 5g, orzechy laskowe 10g, pierś z kurczaka 100g, [...]